co to rdl

Znalazłem w miarę dobry trening moim zdaniem. Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach lub zwykłe pompki płasko/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. 3-4 serie po 12 powtórzeń Co do diety to wyczytałem coś takiego [...]

Chodzilo mi o to, zeby MC z dnia plecow przeniesc do nog w formie RDL na dwuglowe, co pozwoliloby odciazyc i tak ciezka juz sesje klatka/plecy.

[...] do planu to ćwiczenia rozpisałam w kolejności w jakich robię, w każdym 3 serie i hip thrust glute bridge (tu aktualnie 70 kg ale zaczynam w serii od 50 i z każdą więcej) i rdl (20-30 bo przy większym na razie tracę czucie mięśniowe i zginam kręgosłup) około 10-12 powtorzeń, a w reszcie ćwiczeń blisko upadku mięśniowego i jak zacznę dobrze czuć, [...]

Co do ciężaru to mogę zwiększać we wszystkim, ale trochę już odczuwam ciężar na rdl i klatce, atak po za tym to spokojnie jeszcze parę kilko mogę wrzucić :D A tak między innymi to na specjalnie od mniejszego ciężaru zacząłem ten plan. Co do kolan to mnie bolą.Zobacz poprzedni temat.

Trening nog. Przysiad tylni 5x8 60kg + 2 serie rozgrzewkowe RDL 4x8 50kg Leg Press 4x10 70kg Wykroki 3x24 15kg powerbag Leg extension 4x8 55kg zalozone Wspiecia na lydki 4x20 14kg sztangielka Wrazenia z treningu Najgorsze jak zwykle wykroki, ostatnie powtorzenia to ledwo sie podnosze ale ide caly czas w gore z ciezarem. Ciezary sa dalej niskie, [...]

1.Z tym BCAA to sie tylko zapytalem, jesli mowisz ze jest to strata pieniedzy jak narazie to Cie poslucham. Po jakim czasie moge kupic jakies pierwsze odzywki ? 2. A co do planu? To juz troche nie czaje. Cwiczyc narazie na planie FBW ? tak ? To np. moze byc ten moj plan co na nim cwiczylem do tej pory:? Przysiady RDL Podciaganie Wyciskanie [...]

[...] sobie zrobic....a z drugiej strony onanizowanie sie po 20p na drazku,czy poreczach,tez mija sie z celem. baza: poniedzialek:ciezko - przysiad - wyciskanie na lawce - mc lub rdl sroda:lekko - przysiad (do 80% z poniedzialku) - wyciskanie w staniu - podrzut lub high pull (oba w wersji ze zwisu) piatek:srednio - przysiad(5kg wiecej,niz w [...]

Czyli mam wyrzucić typowe ćwiczenia na bic/tric? Wiem, że każde ćwiczenie na swój sposób je angażuje, ale czy wystarczająco? Odnosząc się do ogólnej treści na temat FBW: -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Ilość powtórzeń, którą podałeś nie jest [...]

88tomtom88 smialo mozesz zwiekszyc objetosc,czyli dodac kolejna serie. z twoim stazem pozostalbym przy jednym schemacie cwiczen. ...a co do zastepowania cwiczen innymi. zle to rozumiesz. wystarczy drobna zmiana w uchwycie,w innym polozeniu ciala,ustawieniu nog,aby ogranizm dostal zupelnie swieze bodzce. podciaganie na [...]

Przetestuję jutro plan, to chyba jest ostateczna forma. Push: Przysiad 4x8 Wyciskanie na skosie 4x10 Push press 4x6 Dipsy 4x8 Wspięcia 3s Pull: RDL 5x6 Shrugs 3x15-20 Drążek 4x10 Wiosło 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Czy mniejszy zakres powtórzeń tzn 6-8 jest równie dobry co do budowy masy jak np. 12-8? Podobno przy ciężkich ćwiczeniach [...]

[...] hantlami 3s Pompki klasyczne 2 s z nogami na ławce możesz dać Żołnierskie 3s Pompki na poręczach 3s Francuz jednorącz 3s Piątek Przysiady ze sztangą na barkach 4s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s cos na 4ki co? wykroki/ atlas ćwiczeń:) cos na 2ki co? rdl/ atlas ćwiczeń Zginanie nóg leżąc 3s Wspięcia na palce stojąc 4s korzystaj z atlasu ćwiczeń :)

Push press Przysiad przedni 4x8-6 Wyciskanie lezac 4x8-6 wykroki 2x10-8 Wyciskanie hantli skos 3x8-6 Pompki na poreczach (moze byc czy nie bardzo ew. rozpietki 3x10 Wspiecia 3x30 Pull I Rdl 4x8-6 Drazek 4x8 Face pull 3x12-10 Wznos boczny 3x 10 Uginanie ramiom ze sztanga 4x8 Wznosy nóg 4x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 2x30 Push II [...]

A mogę tak: 6:00 Poranny trening Każdego ranka należy wykonać 3 serie pompek. Ma w nie być włożony maksymalny wysiłek. To bardzo ważny aspekt tego programu! Pompki są jednym z najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie obręczy barkowej. Major Armstrong opisał swój poranny trening następująco: Po przebudzeniu wykonuje jedną serie pompek. Następnie [...]

Miało nie być odpowiedzi 16 latków ale jednak sobie pozwolę... Dwie największe partie na pewno muszą mieć osobny dzień treningowy. Nie podałeś liczby serii a to bardzo utrudnia. Plecy,brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest podciąganie na drazku, żadne ściąganie nie da ci nawet połowy tego co drazek więc postaraj się go załatwić bo trening [...]

w cwiczeniach troche mozna by pozmieniac ale juz sam podzial jest slaby jak juz na 3 treningi to predzej klatka + plecy barki + lapy nogi klatka + plecy - standardowe cwiczenia bez zadnych kombinacji (mozesz polaczyc w serie laczone cw klatki i plecow) barki + lapy - nie za duzo cwiczen szczegolnie na lapy max 2 i na barki max 3 cwiczenia nogi - [...]

Dzisiejszy trening był jednym z najcięższych jakie miałem dotychczas ... Pod względem siły/techniki - bez dramatu, pod względem samopoczucia - katastrofa, myślałem, że pi*ed#lnę i puszczę pawia ;) prawdopodobnie to efekt krótkiego snu, kawy przed treningiem i średniego śniadania - zdarza się ... mam lekcję na przyszłość, nigdy więcej treningu o [...]

Przepraszam nie chciałem olać ale jestem zielony w tych tematach i mimo że czytam nie wszystko od razu kapuje. Dobrze zauważyłeś że nie bardzo łapie o co chodzi niestety ;/ Dlatego przepraszam za takie pytania. Niektórym mogą się wydawać głupie ale dla mnie są bardzo ważne. Czyli po lekturze twoich postów i tematów doszedłem do wniosku, że należy [...]

RDL możesz zamienić na unoszenie tułowia z opadu na ten moment . wyciskanie siedząc powoduję większy ucisk na rdzeń . z tego co widzę startujesz i to program na rozruch , więc nie ma po co na starcie dodawać ćwiczeń na małe grupy , zostaną /powinny zostać umieszczone w kolejnych programach .

Radze robić rdl co tydzień - zacznij od mniejszego ciężaru jeżeli jest ciężko i powoli progresuj. Na pewno odniesie to lepszy efekt niż ćwiczenie co 2-3 tygodnie. Mogłbys cos powiedziec omałej liczbie powtorzen bo nie jestem przekonany na 100% zeby robic na biceps, 8pow. a na triceps 12-15, dałbym na odwrót. Przecież ciężkie izolacje (młotki i [...]

jakby Ci to powiedziec.. tak, wlasnie tak jak napisales.. nie cwiczyc ich oddzielnie.. chodzi o to ze przy Twoim stazu potrzebna jest budowa masy miesniowej na ktorej mozna by oprzec kolejne treningi (rzezba, sila) budujac mase opieramy sie na podstawowych cwiczeniach, cwiczeniach zlozonych, omijamy mniejsze cwiczenia na ramiona trening musi byc w [...]